Ante un anhelo…

…me llamarán escritora.

El campo de la Ciencia del Ejercicio está saturado de mentiras. Trabajé 17 años como publicista y directora de mercadeo. Con una tesis de Maestría sobre el rol de la responsabilidad social en la intención de compra mi área de especialización es la psicología del comportamiento del consumidor. En está página encontrarás mi trabajo profesional en la faceta de periodismo independiente en la que expongo la verdad sobre la Ciencia del Ejercicio y las tendencias del mercado.

Entrenamiento de Fuerza 101

Escrito por: Anaïs López Masih

Mis clientes de entrenamiento personal expresan deseo de mejorar su aspecto y ganas de reducir el grosor de su cuerpo.

“Quiero mayor tono muscular”.

“Quiero esculpir mi cuerpo”.

“Quiero eliminar la grasa de mi abdomen”.

Cuando finalizan el programa de ejercicio que acciono para ellos son libres. Los educo en entrenamiento de hipertrofia, una de las tres distintas fuerzas que el cuerpo produce, y, que es, la encargada de aumentar la masa magra y reducir el porcentaje de grasa corporal.

Conocer las pautas de entrenamiento les permite vencer los impedimentos a tener la composición corporal que les permite tener mejor auto-estima.

La mejora de una autoimagen corporal aumenta el bienestar en otras áreas de la vida. Mis clientes se sienten más productivos y con mayor control sobre su vida, con mucha más capacidad a lograr tener una larga vida en salud y función.

¿Qué es la hipertrofia específicamente?

La fuerza es la capacidad física que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con esfuerzo de una tensión muscular. En definición, se refiere al tipo de relación con el objeto externo y su manifestación interna con la tensión producida por la contracción muscular. Sin fuerza no hay movimiento y para que las otras capacidades físicas (tolerancia y velocidad) se manifiesten, es necesario que exista movimiento. La hipertrofia es una de las adaptaciones crónicas (a largo plazo) al entrenamiento de fuerza, o cambio que se produce en el cuerpo tras la repetición de entrenamientos diseñados por un experto en Ciencia del Ejercicio, y que persiste durante mucho tiempo después de haber acabado una sesión.

La clave es someter al sistema neuromuscular a una sobrecarga, es decir, que este experimente con el entrenamiento un estrés al que no está acostumbrado. Por lo que un plan debe ser siempre individual a las necesidades, y capacidades, de cada individuo.

Anaïs López Masih
Anaïs López Masih

©Copyright 2020 Anaïs López Masih. Todos los derechos reservados.
El ejercicio es el esfuerzo del cuerpo que consume la energía de la alimentación.
 
El Entrenador Personal es miembro legítimo del sistema de Salud. “Mi enfoque es crear alianza para valorar la profesión que practico dentro del sistema de salud en Puerto Rico. Busco un espacio como portavoz para explicar que el ejercicio es la mejor medicina de prevención y manejo en las condiciones que nos afectan. Para lograr mi objetivo acumulo horas de educación especializada que aportan habilidades únicas en mi trabajo con clientes que siguen tratamiento médico por lesión o enfermedad e interesan lograr longevidad y superar los retos con el beneficio del ejercicio”, afirmó López Masih.
 
Para aprender más sobre el ejercicio para prevención y manejo de enfermedades crónicas puedes contactarme.

El ejercicio en el tratamiento de la Osteoartritis

Por: Anaïs López Masih

Tener un índice de masa corporal elevado, tener una condición relacionada a la densidad mineral ósea, haber sufrido una lesión en alguna articulación, tener una ocupación con tiempos prolongados de pie, levantando y/o moviendo objetos pesados, o en la cual se manejan herramientas en vibración constante son todos indicadores de riesgo de osteoartritis. 

Es una enfermedad que daña el cartílago, tejido resbaladizo que cubre los extremos de los huesos de una articulación. Cuando ocurre, los huesos comienzan a rozarse entre ellos. Esta fricción causa dolor, hinchazón y pérdida de movimiento en la articulación.

Existe un protocolo desarrollado y avalado por expertos basado en investigaciones y opinión de especialistas con guías específicas a seguir en la implementación de un programa de ejercicio para pacientes de la condición. La ejecución se trabaja basada en el estado de cada individuo. 

A pesar del reconocimiento de la importancia del ejercicio en el tratamiento de la Osteoartritis, muchos individuos con la condición evitan la actividad física por causa del dolor severo en articulaciones y miedo de que el ejercicio afecte aún más el progreso de la condición. 

La inactividad produce una reducción de la fuerza, tolerancia y flexibilidad – todos componentes de aptitud física necesarios para derrotar el dolor y las limitaciones físicas asociadas a la enfermedad. Mientras el daño al tejido aumenta, la capacidad de mover la articulación afectada disminuye a tal punto que las funciones físicas y la habilidad de poder llevar a cabo acciones del diario vivir como el bailar, caminar, subir y bajar escaleras, sentarse y levantarse de una silla, se vuelven imposibles.

El ejercicio es la mejor medicina que existe.

Como profesional de la aptitud física con conocimiento y entendimiento de las directrices de los expertos en cuanto al rol del ejercicio en la condición de Osteoartritis, estoy capacitada para cubrir tus necesidades si eres una de las millones de personas que viven con síntomas moderados o principios de Osteoartritis que busca de forma segura aprovechar el beneficio del ejercicio en la disminución del dolor. 

Anaïs López Masih
Anaïs López Masih

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El ejercicio es el esfuerzo del cuerpo que consume la energía de la alimentación.
 
El Entrenador Personal es miembro legítimo del sistema de Salud. “Mi enfoque es crear alianza para valorar la profesión que practico dentro del sistema de salud en Puerto Rico. Busco un espacio como portavoz para explicar que el ejercicio es la mejor medicina de prevención y manejo en las condiciones que nos afectan. Para lograr mi objetivo acumulo horas de educación especializada que aportan habilidades únicas en mi trabajo con clientes que siguen tratamiento médico por lesión o enfermedad e interesan lograr longevidad y superar los retos con el beneficio del ejercicio”, afirmó López Masih.
 
Para aprender más sobre el ejercicio para prevención y manejo de enfermedades crónicas puedes contactarme.

Postnatal Exercise and Physical Fitness

Written by: Anaïs López Masih

Back in May 2018, the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) issued recommendations supported by the Society for Maternal-Fetal Medicine and the Academy of Breastfeeding Medicine, to change postpartum care from a one-off visit to a sustained period of support, spanning the “fourth trimester” that extends through 12 weeks postpartum.

“The comprehensive postpartum visit should include a full assessment of physical, social, and psychological well-being, including the following domains : mood and emotional well-being; infant care and feeding; sexuality, contraception, and birth spacing; sleep and fatigue; physical recovery from birth; chronic disease management; and health maintenance.”

There’s a misconception that you stop being postnatal after you have a baby that reaches a certain age. The reality is, postpartum means a changed body. Often, a changed person. That body and that person are postpartum forever-ever.

I don’t want this to sound scary or limiting. I think there can be so much discomfort in postpartum-ness that we sometimes want to avoid it, or rush it.

Many trainers, fitness and health pros working with moms have assumed that their clients aren’t postnatal. Because their kids are 2, 5, or 10 years old. They are not educated in pelvic organ prolapse, diastasis recti, incontinence, strategies for exercise for a functional pelvic floor. They don’t think they need to be. They’ve never heard of or considered these things. Their clients’ or patients’ kids are older, so everything should be fine by now, right? …Sometimes. Sometimes, not.

Bottom line, these are non-negotiable topics to be educated for every personal trainer servicing mothers. Without this education the client needs won’t be fulfilled.

If you are a mom I will support you providing actionable guidance regarding resumption of physical activity and attainment of healthy weight. I love coaching women and for that reason I focused my continued education advancing my knowledge and skills specialized in postpartum.

About The Author:

Anaïs López Masih holds a Bachelor’s degree in Communications and a Master’s degree in Public Relations and Writing for Mass Media. She coaches women and has been involved in fitness, weight training and yoga for more than a decade. She specializes in pre- and postnatal exercise and corrective exercise. Her primary aim is reassuring Exercise as a Miracle Drug: Key to Health, Wellness and Longevity. She helps people preventing and managing hormonal unbalances such as PCOS, Endometriosis, Hypothyroidism, Addison’s Disease, Hashimoto’s thyroiditis and civilization diseases like Diabetes and Cardiovascular disease with special interest in Arthritis and Low Back Pain.

Aptitud Física Posparto

Por: Anaïs López Masih

Sobre Ejercicio en etapa Prenatal, Embarazo y Posnatal.

A principios del mes de mayo del año 2018, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por siglas en Inglés The American College of Obstetricians and Gynecologists), publicó nuevas recomendaciones para manejar el cuidado posparto. En la actualidad la mayoría de aseguradoras cubren una visita después del alumbramiento. La propuesta contempla un período de apoyo continuo durante las 12 semanas después del nacimiento.

“La visita después del parto debe incluir una evaluación a profundidad sobre aspectos físicos, sociales, y del bienestar psicológico incluyendo las siguientes categorías: estado de ánimo, bienestar emocional; cuidado y alimentación del bebé; sexualidad, anticoncepción, e intervalo de espera antes de un nuevo embarazo; patrones de sueño y fatiga; recuperación física del nacimiento; manejo de enfermedades crónicas; y mantenimiento de salud.”

Existe una idea equivocada de que dejas de ser posparto una vez tu bebé alcanza alguna edad particular. La realidad es que el período posterior al alumbramiento implica que el cuerpo de la mujer cambia tan pronto como da a luz una nueva vida. A menudo incluso tenemos como resultado una mujer convertida en una persona distinta. Ese cuerpo y esa mujer son posparto para siempre.

Para nada este hecho debe ser percibido como alarmante o limitante. El milagro de dar vida está en la naturaleza biológica de la mujer. Y aún así, la ingeniería de la sociedad lleva a la mujer a esquivar o vivir de forma urgente esta etapa tan hermosa.

Muchos entrenadores, profesionales de salud y aptitud física que trabajan con madres asumen que sus clientes no son posparto si los niños de sus clientes alcanzan los dos, cinco o incluso diez años. No están educados en la biología de los órganos en la pelvis que incluyen los huesos coxales, sacro y cóccix, que contiene la terminación del tubo digestivo, la vejiga urinaria y la parte interna de los órganos genitales y la conexión musculoesqueletal de la región.

Y si no conocen la biología mucho menos saben desarrollar estrategias de ejercicio para las funciones que deben cumplir los órganos en la región pélvica. No valoran la necesidad de que la clienta tenga esta estrategia e implemente la misma. Y por como está siendo manejado en la actualidad el período después del alumbramiento nadie habla del tema, por ende muchas mujeres desconocen que tienen esta necesidad y hay un beneficio de trabajar la aptitud relacionada al área.

En conclusión, es un tema no negociable a dominar para aquel entrenador personal que interesa brindar servicios a madres.

Si eres madre debes buscar que tu programa de ejercicio contemple la biología de la región pélvica y que las estrategias que sigas estén desarrolladas por un profesional que cuente con la educación continuada en el tema y credenciales que comprueben sus conocimientos.

A mis clientes madres le ofrezco una guía individual a sus necesidades y estado físico factible a seguir para reanudar la actividad física y no tan sólo lograr un peso saludable pero obtener la mejor salud psicológica-emocional y sexual posible.

Adoro tener la oportunidad de entrenar mujeres y por esta razón he dedicado mucho tiempo a especializarme en el conocimiento y destrezas de entrenamiento personal no tan sólo en posparto, pero en la etapa previa al embarazo y durante el mismo manteniendo comunicación directa con el equipo de salud de mis clientes.

Anaïs López Masih
Anaïs López Masih

©Copyright 2020 Anaïs López Masih. Todos los derechos reservados.
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